Dieta para corredores principiantes
En competición, el gasto energético de una carrera ronda el calor, por lo que deberíamos añadirlo a nuestra dieta habitual. Al entrenar diariamente, la carga debe ser proporcional al kilometraje que recorremos cada semana. Aquí os dejamos una pauta basada en calorías como esta. A la hora de valorar qué tiempo se considera bueno para correr una carrera de kilómetros, es importante tener en cuenta que cuenta la habilidad del corredor. Para aquellos en un nivel intermedio, se espera un tiempo en el rango de minutos. Para los corredores avanzados, sin embargo, una hidratación adecuada es crucial para un rendimiento óptimo y una carrera exitosa K K. Una hidratación adecuada ayuda a mantener el equilibrio hídrico, regular la temperatura corporal y mejorar el rendimiento y la resistencia. En La dieta perfecta para correr, te ofrecemos una planificación de comidas y refrigerios: perder peso es un objetivo que muchos de nosotros compartimos. La lucha contra los kilos de más que volvemos a ganar y perder se complica en ocasiones, y en gran medida esto se debe a que no tenemos las claves imprescindibles para adelgazar en la barriga, activar el metabolismo y defecar de una forma sencilla y rápida. saber. Lo más importante, por supuesto, es que la dieta básica de un corredor debería ser más sencilla de lo que imagina. Lo mejor es dar prioridad a los alimentos naturales. Como un poco de arroz con frijoles o fruta a la misma hora todos los días, como legumbres todos los días. Evite el aceite procesado y utilice grasas crudas como el aceite, la linaza, la chía y la nariz. Para los corredores con un alto volumen de entrenamiento de más de varios metros por semana, puede resultar útil utilizar uno de estos suplementos. No tomes ibuprofeno antes o después de correr. Si sientes dolor es porque entrenaste más duro de lo debido o porque te lesionaste. Se inteligente. Desarrollar resistencia. Uno de los aspectos clave de un plan de entrenamiento de kilometraje exitoso es desarrollar gradualmente su resistencia. Incorpora carreras largas en tu agenda una vez por semana y aumenta la distancia cada semana. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte a distancias más largas y mejorará tu rendimiento. En esta nota aprenderás a comer perfectamente, porque para entrenar y correr un maratón y no un medio maratón, la calidad del combustible que utilizamos es fundamental para el rendimiento de nuestro cuerpo. Además, son carreras exigentes para nuestro cuerpo que requieren atención de nuestra parte. K-Running lleva a la mayoría de los principiantes una hora o más, por lo que debes concentrarte en desarrollar tu resistencia. No te preocupes por tu ritmo el día de la carrera. El objetivo principal de tu entrenamiento debe ser preparar tu cuerpo y tu mente para correr kilómetros el día de la carrera...